골절 및 낙상 예방 운동교실

**골절 및 낙상 예방 운동교실**은 주로 노인층을 대상으로 하여 낙상과 관련된 부상 및 골절을 예방하고, 신체적·정신적 건강을 증진하기 위한 프로그램입니다. 이러한 교실은 균형감각, 근력 강화, 유연성 향상을 목표로 다양한 운동과 교육을 포함합니다.

## **운영 목적**
- 노화로 인해 감소하는 근력과 균형 능력을 강화하여 낙상 위험을 줄임.
- 골절 및 낙상으로 인한 2차적 문제(장기 회복 기간, 심리적 장애 등)를 예방.
- 노인의 삶의 질 향상.

## **추천 운동 종류**
1. **근력 강화 운동**:
   - 발끝으로 일어서기, 무릎 가슴으로 당기기, 앉았다가 일어서기 등 체중을 이용한 운동.
   - 기구를 활용한 근력 운동(필요 시 헬스장에서 진행).
   - 허벅지 및 엉덩이 근육 강화 운동.

2. **균형감각 향상 운동**:
   - 한발로 서기, 손으로 이름쓰기, 눈감고 한발로 서기.
   - 체중 이동하기, 8자 걷기 등.

3. **유연성 및 유산소 운동**:
   - 가벼운 스트레칭과 걷기.
   - 조깅, 자전거 타기, 가벼운 체조.

4. **특화된 프로그램**:
   - 오타고 운동: 하지 근력과 균형 능력을 강화하는 동작들로 구성.
   - 척추 신전 근력 강화 운동: 골다공증 예방에 효과적.

## **운동 시간 및 빈도**
- **근력 운동**: 주 2~3회, 각 동작 10~15회씩 2~3세트.
- **균형 운동**: 주 3~5회, 각 동작 30초 유지 후 반복.
- **유산소 운동**: 하루 20~30분씩 주 3일 이상 꾸준히 실시.

## **운영 사례**
- 서울특별시 북부병원과 지역 경로당에서 진행된 집중 관리교실에서는 건강 상태 점검, 골밀도 검사, 맞춤형 운동 교육 등을 제공하며 어르신들의 낙상 예방에 기여했습니다[2][9].
- 질병관리청에서는 기초군 및 일반군으로 나누어 개인의 수준에 맞춘 낙상 예방 프로그램을 운영하며, 안전한 환경에서의 운동을 강조합니다[5][8].

## **운동 시 주의사항**
- 무리한 동작이나 과도한 강도의 운동은 피해야 하며, 개인의 신체 상태에 맞춘 적정 강도로 진행.
- 미끄럼 방지 신발 착용 및 안전한 장소에서 실시.
- 통증이 발생하면 즉시 중단하고 필요 시 의료진 상담.

골절 및 낙상 예방 운동교실은 노인의 신체 기능을 유지하고 낙상의 위험성을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 참여와 적절한 지도가 효과적인 결과를 가져올 수 있습니다.

출처
[1] 낙상 예방을 위한 근력운동 - 삼성서울병원 http://www.samsunghospital.com/dept/blogBoard/blogView.do?DP_CODE=SCC&brd_seq=27473&cPage=1&catg_id=EB015
[2] 중랑구,경로당 골절. 낙상예방 관리교실 운영 - 티뉴스 http://www.tnews.kr/news/articleView.html?idxno=113433
[3] 골다공증 예방 운동 - 서울초이스병원 https://www.drchois.co.kr/joint35
[4] [PDF] 낙상예방 운동 프로그램이 노인주간보호센터 재가노인의 하지 근력 ... https://jmjh.org/xml/30167/30167.pdf
[5] 노인 낙상 예방 운동 프로그램 운영매뉴얼 | 교육자료 - 질병관리청 https://www.kdca.go.kr/board/board.es?mid=a20503050000&bid=0021&list_no=725676&act=view
[6] 노인 낙상 예방을 위한 운동 가이드라인의 적절성과 적용가능성 https://www.jmjh.org/_PR/view/?aidx=12355&bidx=925
[7] [PDF] 노인건강프로그램：낙상예방운동 https://www.healthpro.or.kr/func/download.php?path=L2hvbWUvdmlydHVhbC9oZWFsdGhwcm8vaHRkb2NzL3VwbG9hZC9zdHVkeS8yMDA1X2ZhbGxfNC5wZGY%3D&filename=MjAwNV9mYWxsXzQucGRm
[8] 노인 낙상 예방을 위한 운동 프로그램(기초군) | 영상자료 - 질병관리청 https://www.kdca.go.kr/gallery.es?mid=a20503030300&bid=0004&act=view&list_no=146590
[9] 서울특별시 북부병원, 어르신 낙상예방 운동교실 운영 http://www.bokuennews.com/news/article.html?no=230362